Chris D.(28)
Chris ist nur am arbeiten und hat daher kaum Zeit zu essen und zu trainieren, deshalb war es wichtig ihm ein Framework zu schaffen, welches ihm das ermöglicht
Das Framework war: Training 1-3 mal pro Woche (RPT), je nachdem wieviel Zeit er pro Tag und in der Woche hatte, von Ganzkörper bis Ober/Unterkörper Split.
Ernährt hat er sich nach einem Intermittent Fasting Schema, mit flexiblen Fastenzeiten und der Möglichkeit die meisten Kalorien Abends/Nachts zu sich zu nehmen, aber trotzdem in der Lage zu sein auf Geschäftsessen zu gehen. Es wurden keine Kalorien oder Makros gezählt, höchstens schätzen und auf ausreichend Protein achten.
Ein hervorragendes Ergebnis für im ~ 2x Training für 1 Stunde pro Woche.
Größe: 1,86 (6’1″)
Vorher: 86kg ( 190lbs)
Nacher: 84kg( 185lbs)
Zeitraum: ~4 Jahre
Bankdrücken: 115kg x 5
Schräges Bankdrücken: 110kg x 5
Kniebeugen: 120kg x 5
Deadlift: 175kg x 5
Chinups: +50kg x 5
Nico R. (30)
Nico war viel auf Reisen während dieser Diät und ist im Moment weiterhin am cutten
Flo ist ein sehr kompetenter Coach mit grossem Fachwissen und eigener Erfahrung im Kraftsport.
Da ich ihn schon aus diversen Forenbeiträgen kannte, war für mich sofort klar auf sein Coaching Angebot einzusteigen.
Zuerst hatte ich keine Ahnung auf was ich mich da eigentlich eingelassen hatte aber schon nach seinem ersten Mail war ich begeistert. Ich erhielt ein riesiges Excel Sheet, mit allem was man braucht: Trainingsroutine, Tracking, Tipps und sogar Beispielmahlzeiten.
Wobei für mich letzteres nicht so wichtig war, da ich mich bereits länger mit dem Thema Kraftsport/Ernährung auseinander setze.
Wichtig für mich war sein Trainingsplan. Ich konnte mich einfach stur an diesen halten und Woche für Woche trainieren ohne mir Gedanken zu machen. Das Prinzip von wöchentlichen Zyklen hat mir sehr viel Spass gemacht.
Ich konnte sogar im Cut kleine Kraftsteigerungen verzeichnen.
Ich bin mit den Resultaten sehr zufrieden! Ich habe 7KG an Körpergewicht und damit 5% von meinem Körperfett verloren.
Es wäre sicher noch mehr gegangen ohne mein Schulter Verletzung.
Größe: 1,70 (5’7″)
Vorher: 77kg ( 170lbs)
Nacher: 70kg( 154lbs)
Zeitraum: 28 weeks
Military Press: 40kg x 7 -> 51kg x 4
Kniebeugen: 90kg x 8 -> 102,5kg x 5
Deadlift: 90kg x 10 -> 115kg x 8
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