Testimonial Andy S.

Andy S. (25)Andy konnte sowohl Muskeln aufbauen, als auch Fett verlieren. Meiner Schätzung nach waren es zwischen 8-9kg an Muskelmasse und 1-2kg an Fettverlust

Nach 10 Monaten war selbst Andy überrascht wie schnell er sich verändert hatte. Natürlich spielen auch die „Newbie Gains“ eine große Rolle, anders ist das nicht möglich, aber trotzdem ein hervorragendes Resultat mit wenig Aufwand. Es war für Andreas extrem wichtig, dass er seinen Lebensstil sowenig wie möglich anpassen musste:

Zu Beginn habe ich ausschließlich Zuhause und ich war die meiste Zeit feiern, was natürlich nicht optimal ist, aber es hat funktioniert! 
Seinen Alltag und seine Routinen habe ich fast garnicht angepasst, stattdessen habe ich ihm einen individuellen Trainings und Ernährungsplan erstellt, welcher ihm gewissen Freiheiten einräumt. Die Einhaltung der Diät und des Trainings hat oberste Prioriät: „Adherence is key“, daher so flexibel wie nur irgendwie möglich.

Andy hat 7 Mahlzeiten am Tag gegessen bevor ich mit ihm über seine Ernährung sprach. 7 Mahlzeiten, meistens Kleinigkeit oder Tropfen auf den heißen Stein und zusätzliche die immense Vorbereitungszeit sind Faktoren die nicht jeder einhalten kann. Viele Athleten glauben immernoch an diesen alten Mythos, da es in den meisten Bodybuilding Magazinen steht und von bekannte Bodybuildern propagiert wird.

Allerdings trat bei Andy ein anderes Problem auf…

Er hat keine Kalorien und Makros gezählt und durch die 7 Mahlzeiten jeden Tag, bei denen er nicht einmal wusste wieviel Kalorien er damit konsumiert hat er rasant zugenommen und auch viel an Körperfett zugelegt!

Ich konnte ihm andere Möglichkeiten aufzeigen um Zeit zu sparen und dennoch die Freiheit zu haben nicht jede Mahlzeit auf das Gramm genau abzuwiegen.

Es war wie eine Befreiung

Keine extreme Mahlzeitenvorbereitung mehr.

Die neue Art der Ernährung war wesentlich einfacher und entspannender für ihn.

Andy mochte ganz besonders die die größeren Mahlzeiten am Abend, welche ihm dabei halfen besser zu schlafen. Gleichzeitig konnte er sich auf der Arbeit besser konzentrieren, da er nicht andauernd mit der Verdauung beschäftigt war.

 

Mit meinen Kollegen in der Mittagspause essen zu gehen war mir sehr wichtig. Wir gingen so gut wie immer die Kantine und wie jeder weiß ist es nicht so einfach dort seine Makros zu tracken!

 

 Größe: 1,87 (6’1″)
Vorher: 72,5kg (160 lbs)
Nachher: 79,5kg (175 lbs)
Zeitraum von: 10 Monaten