Thomas (22)
Thomas konnte dank seiner Disziplin, der flexiblen Makros und der Routine, die Diät ohne Problem einhalten
Angefangen hatte ich November 2015.
Ich wusste damals nicht wirklich, was mich erwartet oder wie so ein Coaching überhaupt abläuft.
Deswegen war ich auch ziemlich überrascht, dass ich mit einem Rundumpaket versorgt wurde,
welches alle relevanten Bereiche von Ernährung, Trainingsroutine, Beispielsmahlzeiten und noch viel mehr darüber hinaus enthielt.
Meine Ausgangsdaten waren folgende:
Gewicht 87kg
Größe: 186cm
Meine Kraftwerte waren knapp unter dem eines Intermediate.
Das Ziel war meinen Körperfettanteil auf 10% zu reduzieren und anschließend Muskeln aufzubauen, dies sollte durch eine Recomposition erzielt werden.
Die Recomposition sah wie folgt aus: 1800kcal an Off-Days (Nichttrainingstagen)und 3000kcal an ON-Days(Trainingstagen).
Ich empfand diese Form der Diät als sehr angenehm.
Durch das einfache Tracken meiner Kalorien und Makronährstoffe über Smartphone App, gönnte ich mir regelmäßig Dinge, die man sich sonst nicht in einer Diät vorstellen könnte.
Am Anfang war ich sogar in der Lage meine Kraftwerte gut zu steigern!
Das Training verlief super und war auch relativ zeitsparend und das alles während ich weiterhin Gewicht verlor.
Insgesamt wog ich Mai 2016 dann 10kg weniger und konnte die Kraftwerte im Endeffekt leicht steigern.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich diesen Erfolg so nicht ohne das Coaching erreicht hätte.
Meine Disziplin ist zwar durchaus gut, aber es hat mir schon deutlich geholfen, die Dinge einfach umzusetzen ohne groß darüber nachzudenken und an der Routine zu zweifeln.
Mir geht es teilweise auch so, dass ich mich zu sehr in Kleinigkeiten verstricke und so die wesentlichen Faktoren aus dem Auge verliere.
Hatte ich ein Problem konnte ich mich direkt an Flo wenden und es wurde flexibel für mich eine Lösung gefunden!
Größe: 1,86 (6’1″)
Vorher: 87kg (192 lbs)
Nacher: 77kg(170 lbs)
Zeitraum: 31 weeks
Bankdrücken: 70kgx1 -> 75kgx5
Kniebeugen: 80kgx1 -> 90kgx5
Kreuzheben: 100kgx1 -> 120kgx6
Chinups: Körpergewicht x 7 -> 15kg Zusatzgewicht x 8
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