Eric (20)
Eric hatte bereits mehrfach versucht mit dem Kraftsport zu beginnen
Mit der Unterstützung eines Trainers war es endlich möglich konstant am Ball zu bleiben
Nach mehreren gescheiterten Anlaufversuchen langfristig Kraftsport zu betreiben, schaffte es Flo durch einen ausgearbeiteten Trainings- und Ernährungsplan mir auf die Sprünge zu helfen und stand mir stets bei Fragen und Problemen zur Seite.
Flo brachte mir die essentiellen Grundlagen über Kraftsteigerung, intelligente Ernährungsform-, und Timing bei. Dabei stellten kurzzeitige Plateaus und Rückschläge keine Probleme mehr für mich dar.
Als absoluter Anfänger startete ich mit einem Ganzkörperplan, den ich 3 mal die Woche ausgeführt habe. Inkludiert waren dabei die wichtigen Grundübungen und zusätzliche Assistance-Übungen. Da ich zu Beginn des Programms doch einen Überschuss an Fett hatte, waren die ersten 5 Monate von einem Kaloriendefizit geprägt, wobei stets auf nüchternen Magen trainiert wurde.
Durch flexible Makros konnte ich auch gelegentlich Cheatmeals einbauen.
Durch einen grundlegenden Umstieg auf gesunde Nahrungsmittel, blieb mir auch das Kalorientracking größtenteils erspart.
Zu Beginn war es nicht leicht das Kaloriendefizit und das Training durchzuhalten, doch die extrem schnellen Kraftsteigerungen und das hervorragende Timing bei der Essenszufuhr verhinderten Motivationslöcher und Hungerattacken.
Auf zwischenzeitliche Stagnationen, sowohl beim Fettabbau, als auch beim Steigern der Gewichte, reagierte Flo sehr schnell und konnte mir durch seinen großen Erfahrungsschatz wichtige Ratschläge geben, die mich wieder auf die Erfolgsspur brachten.
Obwohl ich absoluter Anfänger bin und mich überwiegend in einem Kaloriendefizit befand, konnte ich insbesondere nach der Erhöhung der Kalorienzufuhr unglaubliche Kraftsprünge erreichen und eine solide Grundmuskulatur aufbauen.
Besonders erstaunt war ich darüber, wie Flo für Anfänger teils kompliziert klingende Trainings- und Ernährungsmechanismen (Carb Cycling, Reverse Pyramid Training) auf simple Erklärungen runtergebrochen und somit mir den Umweg über viele Stolpersteine in der Kraftsportszene erspart hat.
Während des Cuts hat sich meine Einstellung geändert. Mir wurde das Training und die Kraftsteigerung wichtiger und darauf liegt auch mein Fokus.
Daher befinde ich mich derzeit im Aufbau/Recomp und konnte weiterhin gute Steigerungen erzielen!
Größe: 170cm (5’7)
Vorher: 72,5kg
Nachher: 62kg
Zeitraum: 22 Wochen
Nach sieben Monaten waren meine Kraftwerte beim:
Bankdrücken: 40kg -> 90kg
Kniebeugen: 45kg -> 120kg
Kreuzheben 50kg -> 130kg
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