Client Transformationen, Testimonials und Erfolgsgeschichten
Julian (25)
Julian verwendete einen angepassten Carbbackloading und Carbnite Ansatz und wir haben mit diesen Ansatzen viel experimentiert.
Er wollte die selben Nahrungsmittel essen um sich keine Gedanken darüber zu machen um so produktiv wie nur möglich zu sein.
Also habe ich seine Diät an seine Ansrpüche angepasst und ihm einen detaillierten Plan zu Verfügung gestellt. Er musste nur noch ausführen und nicht mehr grübeln!
Größe: 1,88 (6’1″)
Vorher: 90kg (198lbs)
Nacher: 83kg (183lbs)
Zeitraum: ~16 Monate
Bankdrücken: 120 x 1
Kniebeugen: 140kg x 1
Deadlift: 200 x 1
Sven wollte soviel essen wie nur möglich und dabei trotzdem Gewicht verlieren, deshalb gab ich ihm ein Framework.
Das Framework war sehr flexible ausgelegt und Sven hatte dafür Makronährstoff Vorgaben.
Größe: 1,78 (5’8″)
Vorher: 100kg ( 220lbs)
Nacher: 78kg( 172lbs)
Zeitraum: 5 Monate
Sven konnte seine Kraftwerte steigern, aber war am Ende der Diät nicht sehr konsistent mit seinem Training.
Nico war viel auf Reisen während dieser Diät und ist im Moment weiterhin am cutten
Größe: 1,70 (5’7″)
Vorher: 77kg ( 170lbs)
Nacher: 70kg( 154lbs)
Zeitraum: 28 Wochen
Military Press: 40kg x 7 -> 51kg x 4
Kniebeugen: 90kg x 8 -> 102,5kg x 5
Deadlift: 90kg x 10 -> 115kg x 8
Chris ist nur am arbeiten und hat daher kaum Zeit zu essen und zu trainieren, deshalb war es wichtig ihm ein Framework zu geben, welches ihm das ermöglicht
Größe: 1,86 (6’1″)
Vorher: 86kg ( 190lbs)
Nacher: 84kg( 185lbs)
Zeitraum: ~4 Jahre
Bankdrücken: 115kg x 5
Schräges Bankdrücken: 110kg x 5
Kniebeugen: 120kg x 5
Deadlift: 175kg x 5
Chinups: +50kg x 5
Thomas konnte dank seiner Disziplin, der flexiblen Makros und der Routine, die Diät ohne Problem einhalten
Größe: 1,86 (6’1″)
Vorher: 87kg (192 lbs)
Nacher: 77kg(170 lbs)
Zeitraum: 31 weeks
Bankdrücken: 70kgx1 -> 75kgx5
Kniebeugen: 80kgx1 -> 90kgx5
Kreuzheben: 100kgx1 -> 120kgx6
Chinups: Körpergewicht x 7 -> 15kg Zusatzgewicht x 8
Eric fiel es bisher immer schwer mit dem Krafttraining zu beginnen und seine Ernährung umzustellen
Größe: 1,70 (5’7″)
Vorher: 72,5kg (159 lbs)
Nacher: 62kg(136 lbs)
Zeitraum: 22 weeks
Nach sieben Monaten waren seine Kraftwerte bei einem Körpergewicht von 65kg beim
Bankdrücken: 40kg -> 90kg
Kniebeugen: 45kg -> 120kg
Kreuzheben: 50kg -> 130kg
Max ist nicht in das Schwarze Loch der „Broscience“ gefallen und konnte eine beachtliche Menge an Muskelmasse aufbauen
Größe: 1,85 (6’1″)
Vorher: 62kg (137 lbs)
Nacher: 79kg(174 lbs)
Zeitraum: ~21 Monate
Andy konnte in dieser Phase sowohl Muskeln aufbauen, als auch Fett verlieren, wie man auf den Bildern erkennen kann. Meiner Schätzung nach waren es zwischen 8-9kg an Muskelmasse und 1-2kg
Größe: 1,87 (6’1″)
Vorher: 72,5kg (160 lbs)
Nachher: 79,5kg (175 lbs)
Zeitraum von: 10 Monaten
